সময় নিয়ন্ত্রণ হাতছাড়া হলে
টানা 30 মিনিটের বেশি স্ক্রিনে থাকলে বিরতি নিন ঢাকার অফিসপাড়া বা বাসযাত্রায় এটা খুব কাজে দেয়
9wicket App-এ দায়িত্বশীল খেলা, আজ থেকেই
এই পৃষ্ঠায় 9wicket App ব্যবহার করে নিরাপদভাবে খেলার নিয়ম, স্বনিয়ন্ত্রণ, আর প্লেয়ার সুরক্ষা দেখাচ্ছি Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী bKash বা Nagad দিয়ে অ্যাকাউন্ট চালান, তাই শুরুটা সহজ রাখাই আসল কথা
9wicket APK ডাউনলোড করুন সহায়তা নিন
9wicket App-এ কখন সহায়তা নেবেন
৪টি পরিস্থিতি আগে চিনলে ঝামেলা কমে
খরচের সীমা লঙ্ঘন করলে
দিন, সপ্তাহ, আর মাস ধরে আলাদা সীমা রাখুন bKash, Nagad, আর Rocket ব্যবহারেও একই নিয়ম রাখাই ভালো
মন খারাপ থাকলে
রাগ, চাপ, বা দুশ্চিন্তার সময় লগইন না করাই বুদ্ধিমানের কাজ এমন সময় সিদ্ধান্ত সাধারণত খারাপ হয়
ঘুমের রুটিন নষ্ট হলে
রাতে দেরিতে খেললে পরদিন ক্লান্তি বাড়ে এক রাতের বিরতিই অনেক সময় কাজে আসে
প্লেয়ার সুরক্ষা আর স্বনিয়ন্ত্রণের 3টি কাজ
ছোট নিয়ম, বড় উপকার
স্বনিয়ন্ত্রণ সীমা
সেশন, খরচ, আর সময়ের সীমা ঠিক করুন সীমা ছুঁলেই থামবে, তাই মাথা ঠান্ডা থাকে
স্ব-বিরতি
২৪ ঘণ্টা, ৭ দিন, বা আরও বড় বিরতি নিন দরকার হলে পরে আবার শুরু করুন
স্ব-বহিষ্কার
যদি নিয়ন্ত্রণ কঠিন লাগে, সাময়িকভাবে অ্যাকাউন্ট বন্ধ রাখুন এটা লজ্জার কিছু না, বরং বুদ্ধির কাজ
পেশাদার সাহায্য, যখন দরকার পড়ে
৩ ধরনের সহায়তা দ্রুত শুরু করা যায়
কাউন্সেলিং
কাউন্সেলর অভ্যাস, চাপ, আর ট্রিগার চিহ্নিত করতে সাহায্য করেন 12 সেশনেই অনেকেই পরিষ্কার ধারণা পান
CBT
কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি ভাবনা আর অভ্যাস বদলাতে কাজ করে ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করাই ভালো
স্ব-সহায়তা গ্রুপ
একই অভিজ্ঞতার মানুষদের সঙ্গে কথা বললে চাপ কমে অনেকে সপ্তাহে 1 বার মিটিং রাখেন
শুরু করার প্রথম ধাপ
নিজের লক্ষণ লিখে রাখুন কখন থামতে কষ্ট হয়, সেটাই আগে ধরুন
পরের ধাপ
পরিবারের একজনকে জানান একা লড়লে কাজটা কঠিন হয়ে যায়
চূড়ান্ত ধাপ
বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলাপ ঠিক করুন দরকার হলে 9wicket Download পেজ থেকে অ্যাপ নিন, তারপর নিয়ন্ত্রণ সেট করুন
বাংলাদেশে সাহায্য খুঁজে পাওয়ার সহজ উপায়
Dhaka-ভিত্তিক বেশিরভাগ ব্যবহারকারী 3টি জায়গা দেখে
বিশ্বস্ত ক্লিনিক
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা ক্লিনিকের তথ্য আগে যাচাই করুন ফোনে 5 মিনিটেই অনেক কিছু পরিষ্কার হয়
অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট
যাদের সময় কম, তারা ভিডিও কনসাল্টেশন বেছে নেন যাতায়াতের ঝামেলাও কমে
খরচ বোঝা
শুরুতেই ফি, সময়, আর ফলোআপের নিয়ম জেনে নিন এতে পরে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে না
খেলার চাপ বাড়লে আগে 9wicket Contact সহায়তা দেখুন চাইলে 9wicket Download পৃষ্ঠা থেকে অ্যাপ নিয়েও সেটিংস ঠিক করতে পারেন
নিরাপদ খেলার 5টি দরকারি নিয়ম
এগুলো মানলে নিয়ন্ত্রণ অনেক সহজ হয়
একটি সময়সীমা রাখুন
খেলা শুরুর আগে অ্যালার্ম দিন 45 মিনিট পর থামা সবচেয়ে বাস্তবসম্মত
একটি খরচসীমা রাখুন
সপ্তাহের সীমা ঠিক করুন, তারপর সেটাই মানুন Rocket বা Nagad ব্যবহার করলেও নিয়ম একই
লগইন বিরতি নিন
বারবার লগইন করার অভ্যাস কমান ছোট বিরতিই ফোকাস ফেরায়
রাতের আগে বন্ধ করুন
ঘুমের 1 ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করলে পরদিন মাথা ভালো থাকে
সহায়তা নম্বর রাখুন
একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর নম্বর কাছে রাখুন দরকারে সঙ্গে সঙ্গে কথা বলা যায়
